[...] robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na kaptur starczy 1 ćwiczenie 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem jest bardziej na przedramię niż na biceps więc nie rób raz [...]
[...] zostały, nie mam czasu w góle ćwiczyć(nauka, nauka, nauka aż do.......), moja aktywność fizyczna ogranicza się do biegania po szkole i 2-godzinnego spaceru, a do tego od 4 dni jestem chora , siedze sobie w domciu i napycham sie węglami o cholernie wysokim IG...:(((((chociaż czy 4 dni mogą zmarnować cos, nad czym się pracuje 4 [...]
[...] deser/ciasto, isc zjesc do mniej zdrowego do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni sie do powoli niewielkiej redukcji? ja sie nie obraze ;) co do wpc i banana przed treningiem, ja [...]
[...] siłownie i robisz 3 ćwiczenia po 4 serie bicepsu w poniedziałek i ćwiczysz go dopiero w następny poniedziałek, a w planie o którym mowa każda partia jest ćwiczona 3x w tygodniu po 4 serie co również daję tą samą liczbę powtórzeń w skali tygodnia z tym, że jeżeli jesteś początkującym i robisz tylko jedno ćwiczenie to nie przetrenujesz tak [...]
[...] w takim razie informacje. Budowa normalna, 184 cm wzrostu, waga 82 kg, poziom tłuszczu 20%, BMI 24,2, BMR 1897 Zacznę od posiłków. Jak pisałem jest to 6 posiłków dziennie W dni treningowe w posiłkach 2125kcal, B 165g, W 235g, T 50g, do tego rano przed treningiem płatki owsiane z orzechami i rodzynkami. Dni nie treningowe 1670kcal, B 140g, W [...]
[...] wizja co??:):):):) ojojoj pistacje tez ciezko mi odstawić , sa takie pyszne ale i cena za nie jest spora. wiecie co? nie wytrzymałam i wzielam metr. ale wymiary podam za 14 dni jak minie rowny miesiac sama nie wierzę!!!! ale naprawdę leci jak sa cwiczenia i dieta- więc eolka zapraszamy do prowadzenia dzieniczka!!!tu mozna i zale i radosci [...]
[...] to nam we trzech max 3 godziny i dostaniemy 150/3=50. czy 15zł na godzine to jest marna praca. Co prawda czasem jest że sie roznosi po 5 godzin i sie zarobi 30, ale średnią to mam ok. 10 za godzine, a chyba w McDonaldzie dostaje sie 6 a nie letni 3,5 bo właśnie co do nieletni to od roku czy dwóch można pracować. I to nie jest tylko [...]
[...] mam kumpla co ruchal,byl na yukonie pracowal w takim hotelu do ktorego goscie sa dowozeni helikopterem,i byl tam dwa lata 30 baksow na godzine i platne 14 godzin dziennie 7 dni w tygodniu,i tam wlasnie nie bylo co walic to lazili na taka wioske i ciapali eskimoski ,ale chyba nieciekawie bylo z nimi bo co sie go zapytam zeby opowiedzial jak bylo [...]
[...] z kolei ? 2. W Piatek jest opcja zeby zamiast Bicepsa Hantlami dac podciaganie wasko podchwytem w wersjii na biceps. Warto ? Tylko wiadomo byloby to juz 3 podciaganie tego dnia i nie wiem czy dalbym raze. Co o tym myslisz ? Jesli podciaganie bedzie lepsze to jako drugie cwiczenie dac Modlitewnik czy cos innego ? 3. Po dluzszym namysle [...]
dodalem keto kilka dni temu bo juz slabizna na maxa temperatura spoczynkowa za bata nie trzymala sie na pozadanym poziomie, co innego w okolicach po/treningowych no ale przeciez nie tylko na treningu sie czlowiek chce ciac.. t3 trzymam na 75mcg dziennie i nie widze sensu wiekszej dawki bo to juz kamikadze.. co zauwazylem.. razem z koksem i thermo [...]
witam, ja sie wtrącę jeśli mogę....zaproponuje ci 4 dni treningu w tyg ale wszystkie grupy zrobisz 2 razy he he co ty na to? jak chcesz to popróbuj jak nie to nie he eh klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre 4x 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 triceps: - [...]
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] którzy mogliby pomóc, ale nie chce się czytać (nie dziwię się) : Cel - zrzucenie kilogramów, zrobienie sylwetki 1: Czy dieta wyglądająca mniej więcej jak przedstawione dwa dni wyżej jest okej? 2: Czy jedzenie po treningu batona proteinowego ( https://www.sfd.pl/sklep/Sante_Protein_33_Bar-opis39393.html ) jest fe? 3: Czy wymagane jest to, żebym [...]
[...] w trakcie treningu. Jest to też dobry sposób na spalenie większej ilości kalorii, a o to przecież chodzi na redukcji. Ogólnie dobre rozwiązanie, możesz śmiało tak robić. Co do kondycji w dni nietreningowe warto spróbować HIIT, czyli biegów interwałowych. Plan tygodnia całkiem dobry powinno iść do przodu :) Nie zapominaj o diecie i regeneracji.
W Skierniewicach do rywalizacji o Puchar Polski w Trójboju Siłowym klasycznym przystąpiło rekordowa liczba 84 zawodniczek i 162 zawodników, wśród których wystąpiła 20 osobowa reprezentacja Stowarzyszenia Centrum Formy Dąbrowa Górnicza. Zacznijmy od pań. Pierwsze złoty medal wywalczyła Klaudia Poszwa w kategorii do 57 kg juniorek do lat 18 oraz [...]
[...] Czwartek: wolne Piątek: siłka 1h + aeroby 45min Sobota: interwał Niedziela: wolne To może węgle zostawić, bo trochę tego wysiłku po treningu będzie i musi być siła, ale w dni bez siłki będzie tylko interwał, a wiadomo, że taki HIIT długo nie trwa i za bardzo wysiłku dużego nie będzie, to może w te dni jakoś obciąć węgle, tylko nie wiem gdzie.
[...] układów i całego organizmu :-? 3. To zacznij się ruszać i do porządku jeść. Zmierz temperaturę ciała (rektalnie lub waginalnie) rano, przed wstaniem z łóżka przez okres 30 dni i wykonaj na tej podstawie wykres, jak poniżej: http://www.owbky.com/gv/images/bbt1.jpg Czy jest abnormalny, tzn. temperatura ciała odbiega o więcej niż 0.5°C od tej [...]
[...] wszystkim bardzo dziękuję za możliwość wzięcia udziału w konkursie, a w szczególności Saidzie za w miarę możliwości jej opiekę, wskazówki i przygotowanie treningu. Te 12 tygodni było dla mnie o tyle istotne, że po pierwsze udało mi się znów wrócić do treningu dołu po dłuższej przerwie (spowodowanej zapaleniem chrząstki w kolanach), po drugie [...]
[...] maszynie 3 serie -wspiecie na palce w staniu ze sztanga 4 + rozgrzewkowa Brzuch robie według uznania inwidualnego, ta partie mięsni cwicze 3 razy w tygodniu najczęściej w dni nie treningowe. brzuch cwicze troche "jak mi sie chce" to znaczy ze nie mam scisle okreslonego planu treningowego:) Dieta: Białko 2g/1 kg [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
